不知道大家在學生時期有報名過跳高這個項目嗎?跳高最吸引人的地方就是能夠欣賞到，能夠看到賽場上的選手一個一個地被淘汰，不到最後都不知道誰才是贏家，過程中的每分每秒簡直令人熱血沸騰，而且如果自己是參賽者能夠跨越橫杆的那種成就感真是不能用言語來形容，而今天就會為大家介紹一下這個令人熱血沸騰的項目—跳高。

圖/Sport Elite運動王者

現今的跳高運動主要分為「跨越式」、「滾式」及「背越式」，而由於現今主要使用的是「跨越式」及「背越式」，所以今天文章主要會介紹這兩種方式。跳高是起源於英國，首個有官方記載的成績是在十九世紀初時的蘇格蘭，不過當時並沒有什麼統一的跳高方式，Adam Wilson 以屈膝團身跳越 1.575 公尺。直到 1864 年時有一位叫羅伯特柯奇的英國運動員，採取了從側面助跑的方式並且兩腿先後交替過杆跨越了 1.7 公尺創造了新的世界紀錄，這是「跨越式跳高」首次在世界上出現。

跨越式跳高。圖/Sport Elite運動王者

「跨越式」跳高是最早被採用及最簡單的一種，不少新手或大眾都是採取這一跳法，方法是助跑 6-8 步後用離橫杆遠的一腿起跳（起跳腿），另一條腿（擺動腿）再盡力提高越過橫杆，兩臂會稍微往後擺，臀部快速移過橫杆，同時上半身往橫杆方向扭轉，而起跳腿也迅速抬高越過橫杆，擺動腿先落地。

值得一提的是在早期的跳高比賽裡並沒有軟墊這樣的東西、而只有沙池，所以運動員落地失敗時會滿痛的，之後才出現了軟墊，這也間接令「背越式」跳高出現，到 1960 年代時美國的 Dick Fosbury 開創了革命性的「背越式」跳高，此後至今絕大部分跳高運動員都是採取這一跳法，方法是先助跑 8-12 步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿（起跳腿）起跳，保持伸展姿勢向上騰起，使身體背對橫杆，接著高難度的地方來了，當頭、肩越過橫杆後，胸部要挺起使上背往上拱，腹部也不能往下塌，最後雙腳收腿，形成「上背弓」的姿勢，每個環節都要做的絲毫不差，不過現在還沒有結束，當身體越過橫杆後雙腿要盡量向上越過橫杆再以背部落墊。

Dick Fosbury 開創了革命性的「背越式」跳高。圖/Sport Elite運動王者

而「滾式」大概是長這樣，在比賽裡選手們必須以單腳起跳、在跨越橫杆前身體的任何部位觸及兩支架間或地面就當失敗，不過在越過橫杆時，即便身體碰到杆但只要沒有掉下都算成功通過，而連續三次試跳失敗就會被淘汰，而如果有兩名或以上的運動員都是連續三次在同一高度失敗而且總（試跳）失敗次數都一樣會發生什麼事呢？其實只要大家同意的話選手們可以選擇共享金牌，而 2021 年東京奧運男子跳高就是發生這狀況導致了雙金牌的情況出現。

目前男子世界紀錄是由古巴運動員 Javier Sotomayor 在 1993 年以 2 米 45 創下，而女子世界紀錄則由保加利亞運動員 Stefka Kostadinova 在 1987 年以 2 米 09 創下，而當代最成功的男運動員是現年 31 歲的蘇丹裔卡達運動員 Mutaz Essa Barshim，基本上在最近幾年的國際大賽的冠軍都被他橫掃，共拿下三面世錦賽金牌及一面奧運會金牌，個人最佳達 2 米 43 ，而當代最成功的女運動員是俄羅斯的 Mariya Lasitskene，共拿下三面世錦賽金牌及一面奧運金牌。

當代最成功的亞洲選手是 26 歲的韓國選手禹相赫。圖/Sport Elite運動王者

而當代最成功的亞洲選手是 26 歲的韓國選手禹相赫，曾拿過 2013 年的世青賽冠軍、2022 年的室內外田徑錦標賽拿下一金一銀等，個人最佳是 2 米 35 。
  

在訓練課表方面: 跳高的訓練必須要全面化，如技術、爆發力、核心力量等所以訓練的種類真是千變萬化，在技術方面可以分為跳躍及步伐訓練，跳躍訓練可以原地雙腿跳、背部再越過橫杆來訓練起跳及空中過杆的動作，步伐訓練則可以把飛碟放在地上，碟間距離為每步相隔的距離，來模擬跳高前的助跑。爆發力訓練則有很多選擇，可以透過短跑、三級跳、重訓及欄架的方式去訓練，重訓會是負重深蹲及負重單腳跳，欄架訓練可以練雙腳欄間跳或甚至是單腳欄間跳，核心訓練則是皮拉提斯及藥球訓練等。

女子世界紀錄由保加利亞運動員 Stefka Kostadinova 在 1987 年以 2 米 09 創下。圖/Sport Elite運動王者

看到這裡大家可能都會有一個問題，就是現今的跳高運動員好像每個人都只會使用「背越式」跳高，那有沒有世界級運動員使用其他的方式跳高呢？答案是有：不過話說回來，不管是男子還是女子的跳高世界紀錄都已經塵封將近三十年了，而剛剛影片看到的肯亞年輕人在沒有專業訓練器材而且使用跨越高度最低的「剪式」仍然能跨越將近兩米的距離，真的不禁令人好奇他們轉換一下訓練環境而且使用「背越式」到底能跳多高，不知道大家對今天這篇文章有什麼看法也歡迎在下方留言區留言喔。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《隨便跳都能過2米! 彈跳力堪比NBA球員 令人難以置信的田徑項目—跳高》】